100枚。ダイエットについてです。非常に困っています。私は身長160ｃｍ台、体重80ｋｇ台です。 …

ダイエットは食事と運動がくるまの両輪で、どちらが欠けてもうまく行きません。次のようにしてください。身長160ｃｍ、体重80ｋｇ、成人女性の基礎代謝は1370 Kcal、適正カロリーは 1781Kcalです。下図の食事は1415Kcalです。豆腐、納豆、スキムミルクなど、低カロリーで高栄養価の食品を買い込んでおいて、野菜と一緒に食べれば、少ないカロリーでバランスの良い食事ができます。昔の日本の家庭料理のように野菜中心の食事にすれば、好きなものを好きなだけ食べても、この位のカロリーに納まります。あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に約1.5Kgのペースで減量ができます。室内でできる運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。高さ10～15cmの台を作って、登ったり降りたりするだけです。踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。1回10分、1日3回してください。これで、ウォーキング1時間分の消費カロリーになります。踏み台昇降を始めたら、体脂肪率を測ってグラフにしてください。運動を始めると、脂肪が減るので、身体が引き締まります。身体はすぐに引き締まるのですが、筋肉が少し増えるので、体重はあまり変わりません。体重と体脂肪率をグラフにしてください。グラフをつけると、身体が締まるのがよくわかります。運動の効果が見えると、毎日のダイエットが楽しくなります。グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。楽しいダイエットをすると、長く続けられます。体重が70Kgを切ったら、ジョギングをしてください。ジョギングは、次のようにすると、誰でも走れます。女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で歩くようなスピードで走り、次の2分間は心拍数90で走り、その後は心拍数100で走ります。このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。心拍数100で走ると、もっとも脂肪が良く燃えます。