20歳女性です。細マッチョになる為には。身長/165cm前後体重/50-51kg体脂肪率/20％前後昔から …

今でも、十分細マッチョですよ！でも、もう少し筋肉をつけたいとお考えでしたら・ベンチプレス・スクワット・腕立て伏せ・腹筋・背筋 といった運動で、全身にまんべんなく筋肉がつくと思いますよ。あと、ジョギングや水泳などの有酸素運動を行なうと余分な脂肪が燃え、より筋肉質な体型を目指すことができます！でも女性には、ある程度の体脂肪が必要です。適度に脂肪がついてないと、見た目がゴツゴツで美しくないし生理が止まったり、抵抗力が落ちたりするからです。食生活については、バランスよく食べることを心がけるともに良質のたんぱく質やビタミンをたっぷり摂取し脂肪と塩分は、控えたほうがいいと聞いたことがあります。ちなみに角田信朗さんは「揚げ物は、年に数回しか食べない」そうです(^_^;)私は筋トレのスペシャリストではないし、栄養的な知識も聞きかじりなのであまり的確な答えになっていないと思います。 すみませんm(__)m