毎週２日、痩せるためにスポーツジムに通ってます。運動前、運動中、運動後は何を飲んだら効果 …

毎週２日、痩せるためにスポーツジムに通ってます。運動前、運動中、運動後は何を飲んだら効果があるのでしょうか？私は、【運動前】VAAM缶、サプリメント（マルチビタミンミネラル・Q10・Ｌカルニチン・アルファリポ酸・共役リノール酸）　【運動中】冷たい水　【運動後】プロテイン（ザバスアクア シェイプ＆ヘルシー）を水で、食事はササミサラダ運動後にプロテインを飲むのは、ちゃんと効果が得られてるのでしょうか？他に上記にプラスすると更なる効果が得られるものがありますか？ちなみにスポーツジムでは、エアロビクス、ボクササイズ、筋トレなどをしています。現在4ヶ月通ってやっと3kg痩せましたが、あと－10kg効果的に痩せたいです。