膝と腰が悪いけれど、ダイエットしたい【500枚差し上げます】まず現状です。23歳、162cm、67kg …

あまり激しい運動は避けたいとのことなので、日常生活＋体操など軽い運動で、基礎代謝をあげてゆく方向がよさそうな気がします。23歳、67kgの女性の場合、入浴（60分／187kcal）歩行（60分／137kcal）※お買物で歩くのもOKデスクワーク（60分／100kcal）※集中して作業や勉強とか部屋の掃除（60分／169kcal）ストレッチ体操（10分／31kcal）ラジオ体操（10分／47kcal）太極拳（30分／140kcal）こんな感じでカロリーが消費されてゆきます。そして、あなたの年齢と体重の場合、１日の基礎代謝量の目安は 1581kcal／日。（若いって素晴らしいｗ）基礎代謝は、心臓や肺や内臓や筋肉が消費するカロリーです。質問者さんの体脂肪率が不明なので微妙ですが、筋肉量が少なければもっと少なくなりますし多ければ増えます。激しい運動はしなくても、筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝があがるのでダイエットにつながります。私個人的にはゆっくりな動作の運動をおすすめします。しなやかで柔軟な所作を支えるための筋肉をつけてくれるので、太極拳や自力整体や気功やストレッチなど如何でしょう？（腰に負担のかかるポーズは自粛して）服装や毎日の入浴で体を冷やさないように努める、お肉や根菜など体を温める食材を食べる、運動後にたんぱく質（鶏ササミなど）を食べて効率よく筋肉をつける、・・・こんな風にすると基礎代謝UPにつながります。あとは・・・午前中になるべく沢山、温かいお茶や白湯を飲むといいです。温かくても緑色の飲み物は体の芯を冷やし、茶色い飲み物は温めてくれるそうです。一番いいのは普通の白湯かも。午前中に飲むといいですよ。午前中に摂取する分は、余分な水分が体内に留まりにくいそうです。（※でも塩分を取りすぎていると、 お塩には、体内に水分を留める働きがあるので要注意です。 塩分は１日6g以下に控えると水ぶくれの解消にも役立ちます。）体重１㌔落とすためには、約7200kcal消費する必要があるそうで、。私はそれを小耳に挟んでから、長期戦のダイエットに切り替えました。（7200ってあんまりにも膨大で短期決戦は諦めた^^;）なんだか取りとめも無く、思いつくままに書きました。何を隠そう、私も現在ダイエット奮闘中です。お互い頑張りましょうね。・・・というか腰！どうぞお大事に！