来年の3月までに本気でやせたい！ 助けてください！！33歳 子持ちの主婦です。 子供を生むたび …

現在1日2食ですが、食事の回数を減らすのはやめた方が良いです。（これは相撲取りの食事法です）逆に同じ摂取カロリーを5回くらいに分けた方が良いですよ。食事の回数を減らすと、血糖値の問題で太りやすくなりますし、身体が防衛反応で1回の食事からの吸収カロリーを上げようとします。1ヶ月で2kgであれば、こんなものでしょう。恐らくこの先停滞すると思いますが焦らない方が良いです。来年3月までに15kgはかなりのものなので、食事と運動を組み合わせないと難しいでしょう。現在1回の運動時間がどれくらいかわかりませんが、一般的に有酸素運動で消費されるカロリーは1時間で400～500kcal程度です。脂肪は1gで7kcalなので、脂肪を15kgを減らすとすると約10万kcalを消費しなければなりません。しかし運動で消費されるエネルギーの半分以上は糖分なので、20万kcal以上の運動が必要と言うことになります。時間にすると計算上は400時間以上ですね。実際には運動すると身体がエネルギー吸収効率を自然に上げるので、もっと必要でしょう。と、言うことで今のままの有酸素運動だけでは厳しい感じもします。可能であれば食事の回数を日に数回に分散した方が良いです（総カロリーは増やさない事）恐らく基礎代謝は1400kcal前後だと思うので、摂取カロリーは1500kcal前後が適正かと思いますが。あとは体調などを考慮して調整して下さい。万人に当てはまるものはありませんので。ただし食事バランスは良くして下さい。油分のカロリーをカットするゼロオイルのカロリーコントロールとかは、油溶性ビタミンの摂取が妨げられる等の弊害を起こします。あとは水分摂取を多くした方が良いです。1日1.5L～2Lを摂りましょう。もちろんこまめに分けてです。またカロリーコントロールで体重を落とすと筋力が低下するので、筋力トレーニングを併用されてはいかがでしょうか？方法は一般的な女性誌などで紹介されているもので十分だと思います。筋力トレーニングは1回の実行時間が短いので、それ程負担にもならないと思いますよ。