痩せない!!!助けてください!!!!20歳女です。題名通り全く痩せません。150センチ67キロです。食 …

皆さんがおっしゃっているとおり、ダイエットで大事なのは、必要な栄養成分を充分とりながらカロリーを減らす食生活を送ることと、日々の運動です。私は、特に食生活と運動について、アドバイスさせてもらいますね。1.食生活の改善・朝食：きちんと食べること。食事制限はすべきなのは、昼食と、特に夕食です。朝食を抜いたら集中力も上がらないので、仕事や生活に支障をきたします。朝食は、しっかり食べて下さい。・昼食：小分けで食べること。食事によって摂取された脂質は、直接中性脂肪に蓄えられるのですが、糖分については、グリコーゲンという形で、まず肝臓に蓄えられ、脳のエネルギーのために血糖値を調整します。しかし肝臓が蓄えられるのは、せいぜい300～400kcal程度。それを超えた糖分は、肝臓の変わりに中性脂肪へ蓄えられます。もし、800kcal分の糖分（若しくは炭水化物）を摂取した場合、400kcalが肝臓に、あふれ出た残り400kcalは全部中性脂肪に蓄えられます。肝臓は常に糖分を消費しますので、少しずつタンクが空になっていきます。だから、200kcal、200kcal、200kcal、200kcalと分けて食べた場合、肝臓のタンクを補給しても溢れださないので、中性脂肪へは一切蓄えられることはありません。だから、小分けで食べた方が太りにくいんです。ダイエットで重要なのは、「如何に痩せるか」ではなく「如何に太らないか」です。ただ、普通にランチを取れば、軽く400kcalなんてオーバーしてしまいますので、小出しで食べる工夫をしてみてください。ちなみに、私の職場にスタイルの良い女性がいますが、彼女は、お弁当を沢山の小さなタッパーに分けて持ってきて、お腹がすくたびに、こっそりと、ちょこちょこ食べていますよ。・夕食：軽めの夕食か、早めの夕食をとること。「寝る前に食べたら太る」というのは、事実なんですよ。夜１９時以降は食べないというのは素晴らしいですね。・全般的な話食事で減らすべきなのは炭水化物。パンやご飯の量を半分にしてみてください。あと、ダイエットをしている人は、極度に油の摂取を控えようとしますが、油も大切な栄養素の一つです。動物性脂は極力控えて、代わりに魚脂や植物性油を取ってください。魚の油は悪玉コレステロールを減らしてくれます。ご飯を減らし、野菜や魚を中心としたおかずをしっかり食べること。必要な栄養成分を充分とりながらカロリーを減らすとは、こういう意味です。2）運動・有酸素運動毎日有酸素運動１時間は素晴らしいですね。有酸素運動は、中性脂肪の分解を促進させます。ただ、一つだけ注意してください。血糖値が高いとき、つまり糖分や炭水化物を取ったとき、体は、それを吸収するためにインスリンというホルモンを分泌します。しかし、インスリンは強力に、中性脂肪を分解するのを抑制する作用も持っています。ですので、運動前や運動中に糖分を取ってしまうと、せっかく有酸素運動をで脂肪を燃焼させようとしているのに、インスリンがその脂肪燃焼を必死に妨害するのです。これでは非常に効率の悪いやり方になってしまいます。ブレーキをかけながら走っているようなものです。逆に血糖値が低いとき、つまり空腹時には、グルコガンというホルモンが分泌されます。グルコガンはインスリンと正反対の性質を持っており、中性脂肪へエネルギーを取り込むのを抑制し、中性脂肪を分解するのを促進させる作用を持っています。ですので有酸素運動は空腹時に行うのが最も効果的なんです。ですから、炭水化物や糖分は、絶対に有酸素運動前には取らないで下さい。よく、アミノ酸飲料やスポーツドリンクを飲みながらやる人がいますが、それらには多量の糖分が添加されており、血糖値を上げてインスリンを分泌させてしまうので、非常に脂肪燃焼効率を下げてしまいます。糖分は運動後に取るようにしてください。ただし、水分はきちんと補給しましょうね。・ながら運動「ながら運動」を取り入れてみる、なんていかがでしょうか？ながら運動、というのは、普段の生活に軽い運動を取り入れることです。例えば、・買い物に行くときは、胸を張って良い姿勢で歩く。（腹筋）・掃除をするときは、腕だけをつかるのではなく、腰などをひねりながら全身で掃除機をかける。（腰の筋肉）・ご飯を作っているとき、時々つま先立ちをしてみる。（ふくらはぎの筋肉）などなど。上の例は、ほんの一部です。インターネットで「ながら運動」で検索したらいくらでも見つかるのでと思いますので、自分の生活に合った、ながら運動を探してみてください。無理な運動は長続きしません。ですので、無理なく長く続けられる運動を取り入れることは非常に有効的な方法なんですよ。-最後に-ダイエット成功の極意は、必要な栄養成分は充分にとりながら運動をすること、そして継続することです。大変ですが、地道に頑張ってくださいね。