２週間、毎日の腹筋・腕立てと野菜と豆腐中心の生活を送っています。３日前にプールで800mを泳 …

水分をしっかり摂ってますか？ちまたには水ダイエットなんてのがありますが、もちろん水飲んでりゃ痩せるってワケじゃなくて、水を飲む事で新陳代謝を促そうという、補助的なものなんですが、水を沢山摂るにはもう一つ、大事な意味があるのです。脂肪が燃焼されるとケトン体というものが生まれます。まあ簡単に言うと脂肪の燃えカス…？ともちょっと違うけど、脂肪が燃焼されてエネルギーとして代謝される時に出てくる老廃物みたいなもんです。これが上手く排出されないと、ケトン体が再び血管に乗って全身に回り、目眩や体調不良を起こします。運動や食事療法などで脂肪がどんどん燃えている時には、積極的に水分を摂ってケトン体の排出をスムーズにする必要があるのです。ただし、寝る前に大量の水を飲むと翌朝むくんだりするので、水を飲むなら就寝４時間前までが理想的だそうです。朝起きた時から就寝４時間前までの間に、２リットルの水を数回に分けて飲むとイイそうですよ。ダイエットで荒れがちな肌もキレイになるとか。食事や運動の内容はそれほど極端でもないと思います。ただシュークリームはちょっと…なるべく脂肪分の多いオヤツは避けましょうね。朝はもう少ししっかり食べた方がいいと思います。ご飯とおかず、味噌汁、ヨーグルトなど。朝食べた分は日中の仕事で充分に消費されると思うので、バランスさえ良ければ多少しっかり食べても大丈夫です。繊維質やたんぱく質は比較的よく摂れている献立だと思いますが、ちょっと野菜が足りない気がします。火を通すと沢山食べられるので、緑の葉野菜やニンジン、カボチャなど色の濃い野菜をもう少し摂ってもいいかも。それと、脳の栄養分はブドウ糖だけなんですよ。だから、もう少し糖分を摂った方がいいかも。糖質を抜いて血糖値の上昇を抑えるダイエット方法なんてのもありますが、脳の健康のためには、少しは糖分を摂った方がいいです。運動強度は、ちょっと小難しく言うと平静時の心拍数より１．５倍ぐらいの心拍数になるぐらいの運動がいいそうですが、エアロバイクのように耳に挟む心拍計でもない限り、なかなか面倒で計っていられませんよね。まあ、激しく息切れするほどでもない、かといって息が荒くもならない楽さではなく、その中間の、呼吸がちょっと早くなる程度…でしょうか。運動量としては、筋トレなどの目安は「１０回は続けて出来るけど、１１回目がちょっとキツイ」と言う程度の負荷が効果的だそうです。それぐらいの負荷で１０回をワンセットにして、間に１～２分の休憩を挟んで２～３セット。これぐらいが理想ですね。まあ無理をしないで、自分の体力に合わせた運動量でいいと思いますが、ご質問にある内容の運動で慣れてきたら、回数を増やしたり、負荷を大きくしてもいいと思います。適度な有酸素運動、筋トレ、たんぱく質やビタミンやミネラルに富んだ適量の食事、１日２リットルの水、これらをコツコツ続けていけば必ず体脂肪は落ちると思います。私も今頑張り中。お互い頑張りましょうね。