ヨガに関するQ&A

ヨガに関する質問情報を掲載しています。用語解説については「ヨガ」をご覧ください。

2007年05月15日 Q.質問
71キロ、157cm・・助けてください! 何年かぶりに体重計を購入して乗ったら・・人生最大の71キロありました><(身長は157cm女) 昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って計ったら・・・ななな・・71キロ! いったい、ジムに行く前は何キロあったんだ?!って愕然としました。 もともと太めで、57~60キロ位だったのですが、ここ何年か より 太ってきて、 服も、13号になりました・・。急激に太ったのではありません。着々と、です。 食事と運動でせめて60キロ・・欲を言えばもっとですが・・何とか体重を減らしたいです。 (もちろん、体脂肪もです) 何から手をつけていいかわかりません・・ 現在 週に3回 ボディパンプ30分2回 45分1回 週に2回 かんたんエアロ45分 週に1回 ステップ30分 他に、どれかとセットで、 パワーヨガ や、ピラティス を45分 という具合に、週に4~5日はジムに行ってます。 他は、40分くらいの入浴位です。(運動ではありませんが。。。) 後は何をやるべきですか?(涙) お酒は、今は飲んでません。 ちなみに、脂っこいものは好きではなくて、揚げ物はめったに食べません。。。 好んで食べるものは、マグロとイカのお刺身、葉っぱ系(おひたし)大好きです。。 コーヒーにもお砂糖は入れません。 体力はある方ですが、持久力はないと思います。(子供の頃から、マラソン大会 では、ビリから数えた方が早かったです) もちろん、すぐにでも痩せたいです。。。が、ここを見ていると無理なダイエットは よくないみたいなので、多少時間がかかっても確実に痩せる方法を教えてください!>< 本気でやります。皆様の御指導お願いします。 38歳 女 157cm 71キロ です。。。。
見つかりませんでした
 

2007年05月16日 A.回答
痩せるためには、単純に体重を減らすのでなく 体脂肪を減らすという風に考えるべきだと思います。 まずはご自分の体脂肪率を把握しましょう。 女性なら24~25%くらいが20~30代女性の平均値です。 次に食に関してですが、質問者さんの嗜好からすれば、 太る要素は無いと思いますが、量はいかがでしょうか。 ご自分の食事量をよく把握しましょう。 毎日何キロカロリーくらい摂取していますか? 運動についてです。 週4,5日の運動は良い習慣ですね。 しかし、メニューは少し軽めだと思います。 体格の現状維持、あるいは健康維持の方ならちょうど良いでしょうが 体の引き締め、痩身を目的とするなら もう少し熱量を多く消費するメニューに変えた方が良いかもしれません。 現在参加されているボディバンプは、単にイントラの動きを追うだけでなく 使う筋肉を意識し、より正しい綺麗なフォームで行うようにすると消費カロリーが上がります。 エアロ、ステップについても慣れてきた頃だと思いますので、 もう少し上のクラス(難度・強度の高いクラス)に挑戦してみては? これも正しい綺麗なフォームで動くことを意識して参加すれば、より効果的です。 水泳も、嫌いでなければよい全身運動ですので脂肪燃焼効果は高いと思います。 運動後の食事は、運動した安心感で量が増えてしまいがちですが、 そうなりませんように。 良質のたんぱく質を取ることをこころがけ 1日トータルの食事量は1800キロカロリー未満になるようにしましょう。 米食がダメというのは根拠はありません。 むしろ、小麦よりは日本人の体質に合いますし、 パンやパスタ類に比べ血糖値も長く一定に保たれるという良い点があります。 ご自分の現状把握。 バランス取れた食事と、適量の食事。 運動を現在より少し負荷を高める。 家事など日常動作も面倒がらずに動く。 これらを意識して、生活していけばきっと半年もしないうちに効果を感じられると思います。 私もMAX体脂肪率31%という時がありましたが ジムで運動をはじめ、食事はこれまでと同量、おやつはなし心がけ 5ヶ月で体脂肪率は22%まで落ちました。(現在は17%前後。) その間運動は、週4,5回のエアロビクス、ステップ、パワーヨガなどをしていました。 努力すればきっと効果が出てきますよ。がんばって!
 
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