運動すると体重が増える謎？コレステロールを下げたくて、昼休み40分間早歩き（坂道）、夕食後 …

一日に３００gの体重変化は気にしないで下さい。ちょっとしたことで５００～７００gくらいは一日で変化します。坂道散歩、ランニングは体重減にはあまりむきません。有酸素運動よりきつい運動になっていると思います。有酸素運動をすると体脂肪が燃焼して体重が減ります。あなたの場合、昼休みと夕食後の運動を早足ウォーキングにすると体重が減ると思います。有酸素運動とは、体脂肪を燃やすためにする運動です。脂肪を燃やすためには酸素がたくさん必要です。酸素を大量に取り入れる運動なので有酸素運動といいます。もっとやさしく言えば、普通の呼吸をしながらする運動です。具体的にはいろいろありますが、ウォーキングが一番始め易いと思います。毎日、いつもより早めに一時間ほど続けて歩きます。これで立派な有酸素運動です。自転車に４０分以上乗るのもいいことです。ただ、あまり力を入れずにこぐのが大事です。力を入れる運動は、筋肉を増やす効果が高いですが、有酸素運動にはならないことが多いです。