亜鉛やセレンを多く含む食品を教えて下さい。またおすすめサプリの銘柄も教えて下さい、お願い …

亜鉛を多く含む食物は玄米、ワカメ、ふすま、レバー、のり、マメ類、ごま、肉、魚牡蠣・煮干・ココア・レバー・抹茶・スルメ・高野豆腐・ナッツ類・ラム肉・豆類・きな粉・卵黄・たらこ・納豆・たけのこ・小麦胚芽などなどだそうです。カキ貝です。100グラムに40～70mgの亜鉛を持つ大きなカキを1個食べれば1日に必要な亜鉛は十分に補充できることになるのですが、カキにはシーズンがあり毎日取るのはむずかしいですね。桑茶を1日に2、3杯飲めば亜鉛不足は解消できるセレン小麦胚芽・豆・大豆・魚介類・桜海老・アワビhttp://www.mixpink.com/kuwacha_folder/kuwa_seibun.html　　http://ksearch.yahoo.co.jp/search/searchresultlist.php?pagenum=1&str=%A5%BB%A5%EC%A5%F3&sort=&ao=a&flg=2&dnum=&mode=more&sm=　http://ksearch.yahoo.co.jp/search/searchresultlist.php?str=%B0%A1%B1%F4