腹筋２つに割りたい！（２０代女子）①腹筋に、縦すじを入れたい（２つに割りたい）為の効率の …

世の中間違った情報も多く・・・まず、先に言われている方もいますが、朝バナナ、昼いっぱい、夜なし・・・これは良くありません。1日3食なら朝50、昼30、夜20くらいの配分で食べてみるとか。栄養バランスを考えた食事をしっかり取ってください。また、腹筋を割ってみせる場合は、腹筋をするより、腹に乗っかっている脂肪を落とす方が先決。体脂肪を筋トレで落とす場合は、大きな筋肉を使うことが効果的となりますので、腹筋背筋だけではなく、スクワット（太もも）、腕立て伏せ（胸）で大きな筋肉を動かしましょう。食事量は基礎代謝＜食事量＜1日の消費カロリーとし、高タンパク低脂肪低炭水化物食。炭水化物は少なすぎてもダメ。また、あえてプロテインを飲む必要性はありません。筋肉モリモリを目指しているのでなければ、毎日、体重１ｋｇにつき１ｇ程のたんぱく質を摂取すればいいですから、しっかりと食事を取れば十分摂取できます。もし、食事で足りなければプロテインを飲んでも良いですが。皮下脂肪を落とし、腹筋が割れて見えた時に、その腹筋そのものの大きさに不満を持ったのなら、そこからは本格的な筋トレメニューを組む必要がありますが、女性が縦筋一本入れたいだけなら、これくらいで十分です。ちなみに「プロテインを飲んだから心臓に脂肪がつく」という事はありません。プロテインは自然由来の単なるたんぱく質。食事から摂るたんぱく質と別の働きをすることはありません。