ダイエットプランについて。（長文です） どうしても痩せたいので、アドバイスお願いします。 …

すでに胃が大きくなっているんでしょうね。まず、夕食は野菜を多量に食べます（レストランで出てくる一人前のサラダを思い出して、その３倍は食べてください）。ドレッシングは当然、オイルの杯っていないノンオイルです。このとき水をコップ３杯ぐらい飲みながら食べます。レタス５～６枚（大きい葉で）、キャベツ千切り、トマト１個、にんじん千切り、たまねぎ、もやし等。これをムリなんて言っていてはだめです。できなければ超デブのままです。ご飯や麺類やパンは食べてはいけません。間食もだめです。夜はこれだけにします。甘い物も全て断って、ケーキは誕生日とクリスマスの時だけにしてください。朝と昼はご飯の量をいつもの半分にして、おかずを多く食べます。おかずでもその調理にかなりの砂糖や油が使われていますから、そういうものをなるべく摂らないようにするために惣菜を買うのではなく、自分で作るようにします。でもとんかつとかてんぷらとか、油物は一切だめです。買い物をするときｊは、商品の裏を見て、カロリーの少ないもの（魚類）、油分や炭水化物がなるべく少ないものを選びます。それと大事なのは、今の体重からするとちょっと激しい運動はムリでしょうから、歩くこと。一日に４～５キロぐらい（1時間～９０分）、毎日です。これを一週間続けてください。体重が減ってきて、うそみたいに嬉しくなります。人からも、痩せたね、っていわれるようになったら、今後の励みにもなります。自分は激しい運動や筋トレもして体脂肪を落としました。イヤーこれはムリ、なんていっているんだったら、そのままの超デブでいるしかないですよ。がんばりましょう。痩せようと思っただけでもすごいことです。