ダイエットメニューをアドバイスしていただきたいです。23歳、女性です。身長160cm、体重62kg …

宮崎でスポーツジムを経営していますまず一番大事なことは、今のご自身の生活に「過剰なストレスがかかっていないか？」という事です。 もちろんストレスのない社会なんて存在しませんし、どこかで務めれば嫌な上司くらい当たり前にいます。 ですが「ストレス」が異常にかかると人間は（特に女性は）慢性的に疲労状態が続き、無意識のうちにホルモンバランスを狂わせ、太りやすく、むくみやすい体になっていきます。もちろん最終的には病気も弊害していく可能性もあります。 もし心あたりがあるのなら、まずなにより先にその「ストレス」を取り除きましょう。 そうすると心に「余裕」が生まれ、次に紹介するシェイプアップが「継続」しやすくなります（継続なしにダイエットはありえません）まず23歳で基礎代謝が1200弱というデータより、体重に対して、基礎代謝がそこまで高くないので（20歳女性の平均は1250～1350）体の骨格筋率が低い（筋肉が少ない）と思います。 ですのでしっかりインストラクションを受けて、ただしいフォーム、そしてしっかりした呼吸法の指導の基 トレーニングマシーンで筋力をＵＰさせましょう。 できるだけ運動の幅（可動域）を大きく取り、トレーニングしながらストレッチ効果もねらって下さい。 僕の指導法はあれこれやるのではなく、様々な要素を少しずつ積み重ねる方法でシェイプアップしていただいていますので、とりあえず、そのジムでは「筋力トレーニング」をメインで行いましょう。そして仕事では先ほどお話した「ストレス軽減」そして次に家でできる事として、余裕があれば通勤にウォーキングや自転車を入れましょう（無理なら夕食前に散歩でもＯＫ）これで体に余ったエネルギーを消化します つまり有酸素運動ですさらに、最後、一番重要なポイント「食事」です！矛盾するようですが、運動だけでのシェイプアップははっきり言ってムリです・・・。ですから、たくさんある食事の指導の中から一つだけ守ってもらいます。 それは朝食（摂ってないなら摂ってください）・昼食は普段どおりでいいので、「夕食」を考えましょう。 就寝4時間前には食事を終らせたいのですが、それが無理そうなので、夕食の主食：ご飯、パン、麺など をすべて「キャベツ」に変えてください。 おかずを食べて、ご飯のかわりにキャベツの千切りを食べるのです。当然ドレッシングは不要（かけるならばノンオイル）難しいのは承知ですが、おやつダメ！ 油だめ！ ご飯抜き！ りんごだけ！ みたいなものよりよっぽどやりやすいです（私も実行しました）僕の方がだらだら書きましたが、何か伝われば幸いです。 ミクシーされるなら「新スジ兄ちゃん」で探してください そこに僕のスポーツジムのコミュがあります。 また、キャベツダイエットでの成果のフォトもありますので参考までに。ダイエットの成功を心よりお祈りしております