汚い話ですみません。便秘です。何しても出ません。整腸剤飲んでます、ヨーグルト食べてます、 …

汚い話ですみません。便秘です。何しても出ません。整腸剤飲んでます、ヨーグルト食べてます、乳酸飲料飲んでます。食物繊維摂ってます。腸の動きが活発になる方法をご存知でしたら教えて下さい。