ダイエットで悩んでいます。アドバイスお願いします身長１４７、体重６９スポーツクラブ（ウォ …

ダイエットで悩んでいます。アドバイスお願いします身長１４７、体重６９スポーツクラブ（ウォーキング、筋トレ、テニス）に通って1か月見た目は少し痩せたといわれますが－3キロしか痩せてませんもとから太もも、ふくろはぎはガチガチで、ゴンブト。クラブのトレーナーの方が二の腕や背中の肉を触った時「固いわ！やわらかくない」って言い出したので全身測定器？筋肉量、脂肪を計ってみました。体脂肪４３．４％脂肪量３０kg除脂肪量39，1ｋｇ筋肉量36，8ｋｇ体内水分量31，2kg推定骨量2.3kg内臓脂肪レベル ７ 標準内だが「やや過剰」に近い。基礎代謝量 １２６８ Ｋｃａｌ部位別筋肉量データ（ｋｇ）右腕 1.9左腕 １．８体幹部 １８．３右足 ７．４左足 ７．３体幹部のみ平均それ以外は多めタイプ脂肪も筋肉も多い「固太り」タイプ食生活も変えました朝（7時半）は自由昼（12時）はおそばと小鉢夜は（19時）主食・キャベツの千切り、おかずと味噌汁少し。生活習慣夜12時には就寝毎日快便３～6回は出ます。固太りの私ですが華奢な女の子になりたいです私と同じ身長の子はみな「３８～４２ｋｇ」が多いです。肩幅、首周りが大きくて困ってます。私が華奢になるにはどんなダイエットしたらいいのでしょうか？？よろしくお願いいたします