リコピンに関するQ&A

リコピンに関する質問情報を掲載しています。用語解説については「リコピン」をご覧ください。

2012年06月13日 Q.質問
ダイエットについてアドバイスをください現在、高校一年生です。身長が165cm弱しかないのに、体重が63kgになってしまったので、ダイエットを始めることにしました。今、豆腐ダイエットを行っています。平日は、朝は豆腐一丁食べて、昼はご飯を一口と野菜、夜は豆腐二丁です。休日は、1日三食豆腐で、朝は一丁で昼夜が二丁です。豆腐の食べ方は、ザーサイをのせて醤油をかけて食べます。火を通したほうがよいと聞いたので、これからは通そうと思います。それ以外に、朝晩サプリメントをとり、夕方頃にサプリ飲料をとっています。(食物繊維とか鉄分とかビタミンとかαリポ酸とか・・・それと、毎日腹筋50回や4kgのダンベルを使って筋トレし、30分程度のジョギングをしています。(運動部ではなく文化部なので、それ以外の運動は週三回の体育でのテニスくらいです。このまま豆腐を食べ続けるとやはり飽きると思うので、朝はグレープフルーツを食べたり、トマトを食べようと思います。トマトは火を通すとダイエットにいい(リコピンがどうとか・・・)、と聞いたので試してみたいです。あと、朝は糖分を取らないと頭が働かないと聞いたので(本当かどうかは不明)、ドライフルーツのいちじくを食べようと思います。(糖分はもちろん、鉄分や食物繊維など結構入っているので。夜は、豆腐を使った料理などを研究して実践しようと思います。手軽にできる(料理が下手な自分にもできるのがあればうれしいです)、オススメ料理などあれば、教えてください。目標は、夏休みまでに50kg台前半です。痩せた後も元の生活に戻す気はありません。最終目標、40kg台になるまでは続けて、それ以降もさして変わらない食生活を行うつもりです。脂肪を減らすのと平行して筋肉を付けたいので、筋トレを行っています。これが現在実践しているダイエット法です。あやふやな点が多いので、間違っている点や改善点などありましたら、教えてください。その他、アドバイス等いただけると幸いです!
見つかりませんでした
 

2012年06月16日 A.回答
男性ですか・・・165cmで40kg台を目指すと書いてあるのですっかり女性かと。そしてその身長・体重でしかも男性だと完全に痩せすぎです。というより栄養失調です。間違いなく骨や筋肉が大変な事になります。とにかく体重を気にしてはいけません。脂肪が少なくても骨が太かったり筋肉量が多い人は重くて当然です。ちなみに私は165cm76kgありますが、胸囲110cmウエスト74cmと別に肥満なわけでもありません。筋肉質だからこれほどの重さになるのです。そして体脂肪計もあれは水分量を計測するだけなのであまりあてにはなりません。風呂や食事、睡眠の前後の数値を比べれば体脂肪計を気にしすぎても無意味だとわかります。やはりデジカメで全身撮影して比較か、全身が映る鏡で体型を確認したほうが良いです。検討の結果もまだ問題があります。まず食事の栄養バランスが全然取れていません。五大栄養素をきちんと摂取してください。<%><%>しかもチョコレートは糖分・油分が多すぎます。パンか米をきちんと食べてください。あなたの場合はまだ成長期、しかも男性でさらには運動までしています。1日に消費するカロリーはかなり多いはずです。きちんと食べなければ前の回答のリンク先にも書きましたが栄養失調状態で逆に太ります。しかも炭水化物の消費は運動だけではありません。勉強など脳を使うのにも消費されます。ご飯など炭水化物はしっかり食べてください。また身長を伸ばすのに必要なタンパク質とカルシウムが圧倒的に足りていません。肉・魚・卵・乳製品をきちんと取ってください。身長が伸びなくなります。筋トレに関しても誤解があるようですが、速筋を鍛えても遅筋を鍛えても筋トレは筋トレです。軽度の運動というのも、負荷が軽度であってその分長時間もしくは回数を多くやらなければいけません。質問者さんは短距離走選手の様に太くがっしりした体型は嫌で長距離走選手のような体が良いということなのでしょうから、ジョギング程度の遅さではなく速いランニングで(5km20分ぐらいでいいかと)遅筋を鍛えてください。それが体力的にムリであれば前の回答のリンク先に書いたように脈拍120回/minを保った10分以上の継続した運動(早歩き、ジョギング)などを合計30分以上を毎日続け脂肪を落とします。脈拍は特別な機械を買わなくても腕時計で30秒測りながら脈拍数えて倍すればいいです。それと同時にネットや本でよくある女性向けのトレーニングを、回数を増やして行えば遅筋を鍛えるのに良いです。あとなるべく12時前には寝てください。早めに寝ないと成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉も回復がせず常に疲労感が残ってしまいますし、身長も伸びなくなってしまいます。早めに寝て早朝に勉強をしてみてはどうでしょうか。まあスタイルが良いという価値観が私とはかなり異なるようですが、脂肪を落として遅筋の筋トレをすれば目指す体型になると思います。勉強との両立頑張ってください。参照サイト:http://abet-abc.info/zny8sc525/?Nb1KND9qr9Jit
 
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