スクワットに関するＱ＆Ａ
スクワットに関する質問情報を掲載しています。用語解説については「スクワット」をご覧ください。
2010年06月12日
Ｑ．質問
ダイエット3ヶ月目。なかなか痩せません！何がいけないのでしょうか？？前回の質問に答えてくださった方々、ありがとうございました！とても参考になりました！152センチ、女性、27歳です。ダイエットして3ヶ月以上経つのですが、マイナス1キロです。。現在51キロ前後をうろうろしてます。体脂肪は朝28％です。外で運動したいのですが、怖い思いをした事があるので家でwiifitをやっています。ながらジョギング20分、燃焼フラフープ20分、お風呂後にスロースクワット20回位。夜は白米は食べません。一日のカロリーは1300～1500位昨日食べたものです↓★朝（10時）ヨーグルト150グラムあんぱん★昼（15時）野菜サンドアイスティー★間食飴を2,3個★夜（21時）ぶっかけ蕎麦（とろろ、きゅうり、ねぎ、おくら）寝る時間は朝4時位です。どうぞよろしくお願いします。
2010年06月13日
Ａ．回答
ポイント１： 健康体重の人は痩せにくいです。 デブの人よりも頑張らないと結果が出ません。ポイント２：1キロの脂肪を燃焼するのに７５００カロリー必要だと言います。 よって、食べるカロリー＜燃焼するカロリーがマイナス７５００カロリーのなったら、1キロ痩せる・・・と考えて良いですね。基礎代謝が１３００ぐらいだとして、おっしゃった運動量は合計40分の軽い運動。おそらく200カロリーも燃やしてないでしょう。 1500カロリー消費だとしても、１３００－１５００カロリー食べてるのでプラスマイナス最大200カロリー。こう計算して行くと、3ヶ月で1キロ減でも納得いく結果です。ポイント３：だからと言って、カロリーを低く取ると栄養が足りなくなって体が省エネモードに入るのでペケ。 ポイント４：基礎代謝を上げるために筋トレして、有酸素運動ももっと取り入れて消費カロリーを上げるのが効果的ではないでしょうか？健康体重の方は、体重計の数字よりもメジャーで体を図った方がいいですよ。 運動によって筋肉がついて体が引き締まったりもします！マイナス7500カロリーは長い道なので、気長に頑張りましょう★
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