ダイエットして綺麗になりたい体重８８ｋｇ、体脂肪率３７％、高２の女です。これから本格的な …

簡単におしえますね＾＾！【基本的な食事スタイル】朝6時～8時○朝ごはんはフルーツ一種類は定番。(国産のりんごやみかん、バナナがおすすめ)足りなければ３０分くらいあけてから朝ご飯を食べてOK。○食事は基本的に和食を選ぶ。おかず少なめでご飯をたくさん食べる。○ただし！ご飯は白米から玄米に変える。お昼12時～お米多め＋おかず気持ち少なめ（肉か魚を一緒に食べてもOKですが量を少なめに、できれば野菜中心のおかずが好ましいです。）○昼か夜の食事に、納豆か豆腐など大豆をプラスする。○学生ならお弁当を必ずもっていくこと。おかず少なめでご飯多めにするのがポイント。ちゃんと食べてください。○おやつは、カカオ７０％以上のチョコレートを一日５０ｇ（板チョコ半分程度）食べてOK。一気に食べるより、数回にわけて食べた方が効果的。○食事の２０分前にひとかけら食べておくと、満腹中枢が刺激されて、暴食をふせぐ効果があります＾＾○ケーキや菓子パンなどは避けるべきですが、もし食べるなら野菜ジュースや１００％りんごジュースを一緒に飲んでください。夜6時～8時（時間厳守、8時以降はダイレクトに脂肪に変化してしまいます。）○夜は、肉or魚＋野菜＋スープ学校にスープをもっていくことはできないので、家で飲んでください。飲みすぎはよくないですが、体があたたまりますし、満腹感もえられるのでおすすめです。肉や魚はたっぷり食べてOK。ただしどちらかひとつで、両方は食べないで下さい。○夜にトマトを食べる。スープにしてもいいし、イタリア料理のカプレーゼはすごくおすすめ◎○できるだけ新鮮な生の油を、一日スプーン２杯分くらいとってください。ゴマ油、エゴマ油、紫蘇油、エキストラバージンオイルなど、スーパーに売っています。加熱せず、そのまま摂取してください。熱を加えると体によくありません。ゴマ油だったらもやしやほうれん草とあえてナムルにしてもいいし、エキストラバージンオイルだったらカプレーゼがおすすめです。新鮮な生の油は脂肪をおとしてくれる救世主です。○肉や魚を焼いて調理する時は、テフロン加工のフライパンを使ってください。ようするに油をつかわないでください。サラダ油は体によくないのでだめです。お昼と夜のメニューが変わるのはOKです。夜もお米を食べてOKですが、どちらか一方を少量にしてください。肉多め＋米少なめか、米多め＋肉少なめ といったかんじに。よりはやい効果を求めているのならお米と肉or魚は別々にとることをおすすめします。夜８時以降に夕食を食べることがあるのなら今すぐやめてください。家に帰れないなどなにか事情がある場合は、外出先におにぎりなどを携帯してささっと夕食をすませてください。夜帰ってきてからお腹がすいたら、りんごやミカンなどフルーツを一種類食べてください。量は気にしなくてOKです。玄米は※GI値が低いのでたくさん食べても太りにくいのです。そのうえ栄養豊富、腹持ちもよい大変優れた食品です。スーパーで買うと高いのでお米屋さんなどで購入されるといいとおもいます。１ｋｇ３５０円～くらいで売っています。基礎代謝より摂取量が少ないと・・・つまり脂肪を燃やすのに必要な栄養をとっていないので、痩せないという意味だと思います。何も食べなければ体重はおちますが、それでは脂肪は燃えません。カロリーの計算はあまり意味がありません。少ないカロリーを摂取すれば痩せるかもしれませんが、その方法だと絶対リバウンドします。だってずっとその量だけ食べてこの先生きていくなんて不可能ですよね？一番大切なのは続けることです。この食事の方法＋適度な運動（お風呂で半身浴でもOK）＋適度な筋トレ（軽く汗をかく程度）とりあえず今すぐこの方法に切り替えてみてください。運動はやりたいときにだけやればOKです。脂肪を燃やすのに効果的な食べ物をちゃんと摂取して健康的に痩せましょう。一ヶ月に3ｋｇづつくらい痩せるのが好ましいと思います。急激に痩せると皮がのびてぶよぶよ。せっかく痩せたのにそれじゃ綺麗ではありませんからね。あと体重は１週間に一回、同じ格好（裸が簡単ですね。）ではかってください。毎日はかってもかまいませんが、ご飯食べただけで１ｋｇなんてすぐ太りますから（でも脂肪じゃありません）それに一喜一憂するのは意味がありません。生理が終わった直後の１～２週間は女性が一番痩せやすいときです！この時期をねらって、上記よりさらにヘルシーな食事をしてみたり運動を増やしてみたりすると効果的に痩せれます。生理前１週間は体がむくむので２ｋｇくらい太りますが、すぐ落ちるので心配しなくてOKですよ。私にもあなたくらいの体重の時代がありました。応援しています＾＾