朝便意は少しあってトイレにいきますがなかなかでません(;_;)出る方法教えてください!あとオリ …

スーパーで市販されているイソマルトオリゴ糖です。1kgが380円程度です。私の格闘の歴史です。私の改善記録です（元製薬の研究員です）。糖尿病を改善しようと努力しているときに、年のせいと思われた「種々の病気」が改善しました。便秘もその1つです。十数人に伝授して、皆さんから喜ばれています。週2～3回で1～2時間の血の汗が出る苦しみが、現在は毎日30秒で、50cm以上のバナナ状の無臭の便がでています。便秘のときに、水を飲んだり、ヨーグルトを飲んだり、毎日トイレに行ったりしましたが、効果はまったくなかったです。ただし、食事の内容を変更したら、便秘は一気に改善しました。①市販のイソマルトオリゴ糖を舐める（ヨーグルトでは便秘になりました）。 1kgが380円程度で安い。1個で40日は持ちます。②植物油（オリーブ油は除く）・牛乳製品・肉・洋菓子・菓子パンをやめる。③ご飯・野菜・穀物・海産物の食事にする。果物を食べる。3日間で効果が、10日間で確実に実感します。注意：腸内が善玉菌になるのに時間が必要。さらに、オナラが凄いです。便の半分は不溶性の食物繊維、残りの半分は細菌です。食物繊維を食べずに、腸内が悪玉菌になると、便量が減少して、便の嵩高がないため、硬くて重い便になり、強烈な便秘になります。固定便の出し方。トイレでいきんでください。直腸付近が膨らみます。指で挟んで押しつぶして下さい。繰り返すと、少しずつ出てきます。