たんぱく質を取るにはどうすればいいでしょうか?こちらの質問の続きなのですが、http://detail …

たんぱく質を取るにはどうすればいいでしょうか?こちらの質問の続きなのですが、http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1116738466回答にもあるとおり、タンパク質の摂取を意識したいと思うのですが、どうすればいいでしょうか？私が調べたところによると、体重１Ｋｇにつき、タンパク質１ｇが必要らしいとのことですが、これって、かなりの量ですよね。普段から生タマゴを一日１～２個摂るなどしているのですが、それでも足りないとなると、ちょっと他に方法が思いつきません。卵一個で約１２ｇほどタンパク質がとれるらしいとのことですので、それを踏まえたうえで、必要量＋筋トレ不足分のたんぱく質を、卵を中心に摂取しても問題ないと思われますか?生卵だけではビオチン欠乏症になるらしいので、ゆでたり、卵焼きにするなどしようかと思っています。毎日のようにたまごを４～５個摂取するのは、さすがに体に悪いでしょうか?ほかにたんぱく質を摂取できるよい方法があれば、教えていただけると助かります。