水泳でダイエットってできませんよね？汗かかないと体脂肪燃えませんよね汗かかないし・・有酸 …

第一に、有酸素運動には心拍数が大事です。心拍が毎分（１６０－年齢）ぐらいまで上昇する運動強度ではじめて、脂肪が効率良く燃焼されます。何分やったかではありません。つまりダラダラ泳いでいるだけでは、脂肪燃焼の効率は悪いのです。あと発汗と脂肪が燃える事とはいっさい関係ありません。運動も数ヶ月続けると、体が慣れてきて疲れにくくなりますが、心拍数もあがりにくくなるので、ペースも少し上げないといけません。第二に、一定時間以上続けなくても、脂肪は燃えるということです。よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、10～15分後にその比が、五分五分になり、20～25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。第三に、運動時間は分散しても良いということです。運動を止めれば、筋肉の活動自体は止まりますが、血流循環や酵素反応などの、脂肪燃焼作用は45～60分間は続きます。最近の医学論文では、30分の運動を一日一回でも、10分を一日三回でも、燃焼される脂肪の量は、大差ないという報告があります。第四に、運動だけで痩せるのは難しいということです。食べ過ぎと運動不足が太った原因なわけで、ふたつとも改善しないといけません。たとえ丸一時間走っても、消費するカロリーは、白米で茶碗一杯半ぐらい。つまり食べ過ぎを運動でチャラにするのは、ほぼ不可能なわけです。