153cm 73kg体脂肪率37.1％です。運動、食事制限で体重・体型とも変えたいのですが、確実に効果 …

153cm 73kg体脂肪率37.1％です。運動、食事制限で体重・体型とも変えたいのですが、確実に効果がある方法を教えてください。個人的な希望は、最初の１ヶ月で10キロ程度、その後維持しながら5キロ程度づつ48ｋｇまで落としたいのです。また、かなり仕事が忙しく不規則な生活のため、（それで20ｋｇほど太りました）あまり時間をとられる方法は難しいかなと思っています。また、筋肉ごつごつになってしまうよりも女性らしさは残しておきたいのです。なにかアドバイスありましたらぜひお願いします！