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2010年9月 アーカイブ

2010年9月16日

ストレッチ

ストレッチとは、スポーツおよび医学分野において、からだの筋肉をよりよい状態にするために筋肉をひっぱったりして伸ばすことや柔軟性を高めるための運動を指す。

大きく、静的ストレッチと動的ストレッチに分類される。

・静的ストレッチ
関節を動かす事で筋肉をゆっくりとのばして、伸びたところで姿勢をキープする。キープ時間はおよそ20秒程度。運動後のストレッチなどに良く使われる。

・動的ストレッチ
関節を繰り返し動かす事で筋肉の伸縮を繰り返すこと。スポーツ前のウォーミングアップに適している。エアロビクスなどにも取り入れられている。

筋力トレーニング

筋力トレーニングとは、筋肉の出力や持続力の向上を図るための運動の総称。目的の筋肉に対して一定の負荷をかけることによるものが一般的。重力(ダンベルなど)を使うものや、ゴムなどによる弾性をつかったものもある。やり方は様々。中でも重力を使った筋力トレーニングを「ウエイトトレーニング」ともよぶ。

ジョギング

ジョギングとは、ゆっくりとしたスピードで走ること。持久力を高めるためのトレーニング・エクササイズとして、また趣味や健康増進のためなど幅広い目的で行われる手軽な運動のひとつ。ランニングよりもスピードが遅く、有酸素運動となる。一般的には会話をできる状態程度の速さといわれる。

ランニング

ランニングとは、Runningの名前の通りは知ること。一般的には200m/分以上の速度(または会話ができない程度)のスピードで走ることを指す。それ以下の速度で走る場合はジョギングという。(ただし、両者に明確な定義があるわけではない)

ランニング運動は健康や体力増強などの目的としてジョギングとともに活用されている。また、有酸素運動となるためダイエット効果も期待できる。ただし、本格的に始める場合は単に走るよりも脈拍数を一定に保つなど効果的な運動方法もあるので、書籍や専門の指導員に学ぶ方が効果的といえる。

筋肉痛

筋肉痛とは筋肉に生じる痛みのこと。広義には肉離れなども筋肉痛にあたるが、一般には運動後の数時間から数日後に発生する「遅発性筋肉痛」のこと。ただし、現時点で筋肉痛の痛みのメカニズムは完全に解明されてはいない。通常は筋肉繊維とその周りの結合組織の回復が終る事で解消される。

筋肉痛を和らげる方法としては安静にすること、入浴等を通じて筋肉を暖めること、軽度な運動、ストレッチを通じて血行をよくする方法が挙げられる。

シェイプアップ

シェイプアップ(Shape Up)とは、一般には運動等を通じて身体全体を引き締めるダイエットのことを指す。

くびれ

「くびれ」とは、人の身体でお腹周りのボディラインの締まった部分のこと。前から見た際の「前くびれ」と横から見たときの「横くびれ」がある。一般には、くびれが大きいほど曲線があり美しい(曲線美)とされる。「くびれ」に関する美意識はヨーロッパで顕著であり「コルセット」などはくびれをより美しく見せるための補助器具であった。

ダンベル体操

ダンベル体操とは、比較的軽めのダンベルを使って行う体操のこと。有酸素運動でありながら筋力トレーニングも行うことができる。肥満や生活習慣病、冷え性などの様々な健康問題に対して有効なエクササイズの一つであるとされている。
また、ダイエットとしても有効で、ダンベル体操はたんなるカロリー消費だけでなく、筋力アップにつながりその筋力アップによって代謝能力の上昇、基礎代謝アップとつながる。

2010年9月17日

万歩計

万歩計とは、あるいた歩数を記録する器具のこと。ウォーキングなどのエクササイズにも活用される。ただし、万歩計という表記は実は商標で、一般的には歩数計と呼ばれる。従来は単に歩数を記録するだけだったが、近年の万歩計(歩数計)は加速度センサーで速度を測ったり、パソコンにデータを取り込めたりするなどの付加機能が充実している。

トレーニングベンチ

トレーニングベンチとは、腹筋運動や背筋運動、ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングをサポートするための補助器具のこと。ベンチプレス用の器具やシットアップベンチなどが代表的。

ヨガ

ヨガ、ヨーガとは、古代インドで誕生したとされる修行法。姿勢や呼吸法による健康増進、瞑想によるメンタル面、ダイエット効果などを目的として様々なポーズ(参考:ヨガポーズの一覧)がある。「ポーズ」「呼吸法」「瞑想」などの要素を調和させることが目的のエクササイズ。

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ピラティス

ピラティスとは、インナーマッスル(深層部分の筋肉)をつかったエクササイズの一つ。もともとは軍におけるリハビリの一環として考案されたもの。胸式呼吸・運動・ポジションの安定・使う筋肉をイメージするなどの特徴があり、呼吸法はヨガとは随分異なる。

バランスボール

バランスボールとは、エクササイズボールなどとも呼ばれるボール。強度のあるゴム風船のようなもので、その上に座ったりすることによってバランス感覚を向上させたり、バランス維持による筋力トレーニングなどを目的とするトレーニンググッズ。もともとは医療現場でのリハビリ道具。

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スポーツクラブ

スポーツクラブとは、スポーツジム・フィットネスクラブとも呼ばれる施設。トレーニングジムやスタジオ、屋内プールなどの運動施設があり、そこにインストラクターやトレーナーなどの指導員がいてそこでスポーツや体力向上、ダイエットなどのトレーニング方法を教えてくれる施設のこと。
(一般に、市民プールのような単一の運動施設は含まれない)

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2010年9月21日

リストバンドウェイト

リストバンドウェイトとは、リストバンドのように手首にまいて利用するトレーニンググッズ。バンドには錘(おもり)が内蔵されており、装着して普段の生活をする事で負荷がかかり筋力トレーニングになるという商品。錘の数や重さを調整する事で、負荷のレベルを調整することもできる。

ヨガマット

ヨガマットとは、ヨガトレーニングなどをする際に下に敷くマットのこと。滑り止め、衝撃緩和などを目的としている。また、集合住宅(マンションなど)の場合は、階下に衝撃音を伝えないようにする目的としても利用される。近年では、様々な素材やデザインのものがスポーツショップなどでも多数販売されている。

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